Cada persoa, polo menos unha vez na súa vida ao longo do tempo con dor de costas. Na maioría das veces, este síntoma non causar calquera preocupación e de forma independente pasa. Pero hai momentos nos ignore-lo non é tan sinxelo. Dor de costas á dereita pode indicar unha enfermidade máis grave, do que o habitual esforzo físico. En cada caso, para evitar o desastre, é necesario analizar todas as posibles causas de dor nas costas, e se é necesario, buscar axuda médica.
A primeira razón. Posición incómoda, mentres traballaba
O asimétrica posición da columna vertebral durante a operación, a tensión de algúns músculos en detrimento de outros ou mesmo só moi longo "sit-down" modo – isto pode levar a regular a dor nas costas despois do traballo.
Solución. Para evitar isto, unha cadeira diante dunha Mesa debe ter o suficiente difícil asento e unha liña recta de volta. Sentir-se sobre el exactamente, mantendo as costas rectas, sen dobrar os ombreiros sen inclinación de cabeza para baixo. A altura da mesa é escollido de forma que os seus brazos dobrados na altura dos cóbados a un ángulo de 90°. Se usar lentes, eles non debe forza-lo a dobrar para a táboa ou, inversamente, para incline a cabeza cara atrás.
A casa tamén ten que evitar o "ameaza" posturas e torpe movementos. Non lave na bañeira, flexión sobre el en un nó: usar unha conca, que non debe ser inferior a cóbados. Non é necesario lavar o chan "en o caranguexo posición" (curvado) – só MOP, con un moi longo manexar. Se non podes chegar a algún lugar, o mellor é chegar a abaixo nos seus xeonllos.
No cuarto de baño é adxunto para a parede de manexar. Montado sobre a bañeira e preto de baño, que lle permite sentir, erguer e saír da auga sen excesiva presión sobre os músculos das costas. Ao mesmo tempo, non vai escorregar en escorregadia tella ou esmalte.
Cando cepillo dos dentes e lavar a súa cara, non queda sobre a pía, dobrando a volta. Mellor sentir-se nun banquinho ou para levantar a pía do baño na mesma altura ideal para a súa cóbados.
A segunda razón. Atrás queda canso de sobrecarga
É razoable para dar a volta un pouco de descanso, cando a fatiga aínda non se manifesta en pleno vigor. Mesmo se a posición cómoda, os músculos que están presos na mesma situación e reduciu a tensión ao final vai empurrar terminacións nerviosas e causar incomodidade.
Solución. Se a fatiga causada por moito tempo en pé ou sentado, o resto é sobre todo no cambio de postura. A tarefa é para relaxarse os músculos. Isto é bo para deitar-se, levante as pernas. Pero se isto non é posible, en silencio camiñada de cinco ou seis minutos.
A razón para o terceiro. Os músculos das costas son enfraquecidas e loita para tratar en posición vertical
Os músculos das costas ten que ser regularmente adestrados para apoiar a columna vertebral sen esforzo con idade na sedentario modo de vida é cada vez máis difícil.
Solución. O xeito máis doado – a pé. Se non ten andado, comezar con media hora para non excesivamente canso. Vai axudar especial ximnasia complexos para os músculos das costas, ioga, natación non é para a velocidade, pero para divertirse, Aqua aeróbic. Pero con simuladores que ser tratado con moito coidado – que pode dar non desexados difícil de carga.
A razón para o cuarto. Incomodidade é unha postura incómoda con a noite durante o sono
A cama debe ser cómodo, que permite que os músculos para relaxarse. Se eles non descansar durante a noite, mantendo a mesma curvatura da columna vertebral, o que eles tiñan para "manter" o día a dor pode aparecer na parte da mañá.
Solución. Ás veces, a dor no lombo de volta axuda só unha almofada ou almofada – axuda a eliminar a flexión da columna vertebral, o que fai que os músculos das costas para usar, e eles resto para a noite. Se a súa volta doe regularmente, non dispensar o colchón ortopédico – lo con éxito elimina a carga de volta. Non paga a pena gardar, é mellor comprar o produto, calidade comprobada. É posible comprobar que o colchón non é falsa: poñer-lo en un plástico de gran botella de auga mineral e sentir-se sobre a distancia de 30-35 cm a partir del. A botella non deben caer. Hai tamén anatómicas, o de recibir o colchón. Eles perfectamente aliviar muscular, aínda que moi caro. Con todo, eles non están destinados para o sono e non por moito tempo deitado.
A quinta razón. Bolsas pesados
Unha súbita ou excesiva presión sobre a columna vertebral son os máis afectados discos intervertebrais: son comprimido, ás veces, premendo sobre as raíces nerviosas. A dor do inferno, e é mellor para considerar á vez que tales experiencias non son para ti.
Solución. Subindo dende o chan de peso, é imposible facelo durante a noite, con pernas rectas. A continuación, toda a carga cae sobre a parte inferior das costas. Diante do obxecto pesado debe sentir-se para abaixo, endereitarse as costas e así, coas costas rectas, suavemente, "levar o peso". Cando precisa para dobrar, pernas debe ser lixeiramente dobrados na altura dos xeonllos. Fraco nas pernas rectas tamén perigoso para a parte inferior das costas. Pode reducir o risco de un especial elástica cinto que apoia a súa parte inferior das costas. Se non conseguiu evitar a dor, vai ter que ser tratados tempo suficiente para tomar pílulas, analxésicos, fregando o lugar dorida pomadas. Mellor facelo despois de consultar un neurólogo. Axudar a fisioterapia e masaxe – non nos primeiros días de exacerbação, e uns días máis tarde.
A razón para sexto. O embarazo e o parto
En mulleres durante o embarazo e o parto, a carga sobre a columna vertebral aumenta por 2-4 veces. A continuación, o bebé creceu firmemente traba todo o tempo sobre a nai. E para o ano, normalmente é 12-14 quilos. Non sorprendente, spin non resiste.
Solución. Durante o embarazo é necesario usar un soporte bandagem estilo que é mellor para discutir con un especialista. E despois do parto non debe ser ignorado, ataduras, e ás veces un cinto especial que protexe a parte inferior das costas. Eles, por certo, é bo para uso en case calquera traballo físico. Cando a realización de calquera doméstica funcións, especialmente con un bebé nos seus brazos, mozos nais útil para hedge usando un especial tirantes elásticas, que son un pouco levado de volta ombreiros.
A razón para sétimo. Dor nas costas durante a menstruación
A localización dos órganos internos, debido ao aumento do tamaño do útero é traxectoria, en consecuencia, os músculos, xeralmente apoiar o sacro e o de volta, a estirpe máis alá do que é sentida como malestar. Pero se inchados útero ou outros órganos poñer presión sobre as raíces da columna vertebral e nervios, que pode ser moi grave dor. Se o engadido de carga sobre os músculos e ligamentos asociados a longa camiñada (especialmente salto alto) ou exercicios atléticos, a volta non queda ata o final do día.
Solución. Os días críticos pena de si mesmo, non exercicio, límite motor modo. Tamén é importante usar calzado cómodo e sen tacóns e, se é posible, 2-3 veces ao día para tomar unha posición horizontal, polo menos, 5 minutos. Tamén é importante beber líquidos en abundancia, e se hai unha tendencia a edema, neste período, tomar a infusión de uva-ursina.
A razón para oitava. Hipotermia dos pés
Se en un día ou dous antes de que andaba descalzo sobre o frío chan, ou o chan, saíu en fina medias e luz zapatos, a dor pode ser asociado coa inflamación dos ovarios ou pielonefrite. Aquí, sen intervención seria xinecoloxía, ou médico nefrólogo non é suficiente. Se a dor engadido unha forte sensación de queimação ao ouriñar – posible, cistitis.
Solución. Se xa tivo a inflamación dos ovarios – sinal probablemente veu de fóra, porque a dor desde a parte inferior do abdome pode mover-se na parte inferior das costas. Vai ter que ir ao ginecologista, que pode prescribir un tratamento antibacteriano, supositórios ou tablets que precisa para tomar unha semana e media ou dúas. Para o futuro, considere que no tempo frío, ten que vestirse máis quente, é mellor escoller pantalóns e zapatos pechados.