Use unha boa postura. Como gardar durante o día, a postura correcta?

Estilo de vida sedentario, baixa actividade física asombra moitos cidadáns desde a infancia. Como resultado, á idade de 50 desenvolve unha serie de enfermidades, entre as que os líderes son as enfermidades do sistema cardiovascular, diabete, Oncoloxía e osteoporose. De gran importancia para o noso corpo é o bo funcionamento do sistema músculo-esquelético. Hoxe imos ollar para as vantaxes da postura correcta para a saúde e unha vida exitosa. Explicar como é a escoliose, vai proporcionar recomendacións útiles e exercicios. Despois de ler este artigo, vai aprender a desenvolver a postura e previr o desenvolvemento de enfermidades de volta.

Cal é a súa postura. Sinais de postura correcta

É hora de dicir que é unha postura. Na literatura a chamada habitual postura relaxada pé persoa, que el acepta sen moita tensión muscular. Segundo o escritor D. Bancroft postura é "innato forma de manter o corpo, especialmente en posición de pé."

Describindo unha columna saudable xeralmente non son os seguintes sinais adecuada postura: a posición vertical da cabeza, a incrementar o queixo, o pescozo-ombreiro ángulos formados pola superficie lateral do pescozo, o mesmo. Ao facelo, os ombreiros están situados no mesmo nivel, lixeiramente dobrados e divorciados. Identificar e outro importante síntoma é o peito simétrica medio liña.

Entre os moitos sinais de postura correcta, cómpre destacar o arranxo simétrico do abdome. Adicionalmente, as láminas debe ser equidistante da columna vertebral e presionado. Teña en conta que o menor cantos de láminas, neste caso, son ao mesmo nivel.

kak-ispravit-osanku-mini

Como para manter a saúde da mocidade. O dano de mala postura

Hoxe, máis e máis persoas comezan a pensar en como para preservar a saúde da xente nova. Non o papel do pasado na prevención de enfermidades xoga unha comprensión do mal da mala postura. O que ela é perigoso? Hábito de manter a súa volta non é plana fai que os órganos internos do abdominal e torácica cavidade mover, comeza a sufrir.

As persoas con mala postura alcance do proceso respiratorio é reducido, a circulación do sangue queda peor, ás veces non é unha crítica ó nervio. Dores de cabeza frecuentes desenvolver a fatiga crónica. Ademais, hai un efecto negativo sobre o sistema nervioso, o que pode levar á depresión.

Incorrecta posición do corpo, creceu nun hábito, é cambiar a forma da columna vertebral, tórax afecta a función dos membros inferiores, formando pés planos. En nenos con curvatura da columna vertebral peor funciona todo o sistema músculo-esquelético, aumentando o risco de lesións. Tamén comezar a operar restricións sobre a practicar algúns deportes, onde acontece a alta presión sobre as vértebras.

Ademais mala postura acelera o proceso de envellecemento. Como vostede sabe, despois de que o desenvolvemento do corpo de comezar a actuar de procesos destrutivos. Non é ningún segredo que por 50, a maioría da xente desenvolver osteoporose. A deterioración do estado do tecido ósos, leached sales de calcio, que moitas veces causan fracturas.

Pero o dano de mala postura non é tan limitado. Xunto con sobrepeso escoliose é unha seria ameaza. Aumenta o risco de artrose. É unha enfermidade que afecta á cartilaxe dos discos intervertebrais.

O poder da postura correcta – a clave para o éxito nos negocios. Por que é importante para ser capaz de manter?

Claro, todo o mundo xa escoitou esa expresión: o galego. Crese que este concepto é o derivado da palabra "San", que significa alto rango, unha posición importante. Así, é posible trazar a semántica relación entre a posición na sociedade e a capacidade de comportarse. Canto máis se observa a vida, canto máis eu comezo a crer no poder da postura correcta.

Realizou unha investigación que probado cientificamente que non é a influencia de postura sobre o proceso de formación de identidade. En particular, a capacidade para comportarse ben – a clave para o éxito nos negocios. Descubriuse que o home delgado exhala confianza, é máis fácil de facer contacto con xente. Curvatura da columna vertebral ten un impacto negativo non só sobre a saúde, pero tamén sobre o estado mental. Non é casualidade que en todo momento o servizo militar, estaba vendo a postura de soldados. Especialmente estrictamente caber na Rusia tsarista. Pero hoxe, en calquera exército do mundo tamén sabe o poder da postura correcta. Para comprobar isto, é o suficiente para comparar fotos dos recrutas e caras despois de demobilization.

A figura dun home, que sabe como comportarse, delgado. A súa marcha é fermoso e todas as accións son precisos. Ao mesmo tempo, el parece confiado e relaxado. Por outra banda, as persoas con mala postura xeralmente torpe, as súas accións son imperfeitos. Nun nivel subconsciente espectacular delgado home, un pouco baixou. Ademais, a figura é a primeira cousa que entender cando reunión. E para cambiar esa impresión non vai ser doado. Os científicos probaron que as palabras representan só o 5 -10 % da nosa comunicación. Todo o resto é xestos, expresións faciais, aparencia, ton de voz, entoación do discurso, etc.

Causas da mala postura

Como xa dixemos anteriormente o máis importante factor que fai que se baixou postura, é a falta de exercicio. E mesmo clases de educación física non son unha panacéia. O feito de que os nenos son moitas veces incorrectamente sentado a unha Mesa, levantando un ombreiro maior que o outro. Como resultado, moitos estudantes deixar a Alma mater con escoliose. Outras causas de mala postura son:

  • peso;
  • embarazo;
  • usar zapatos de salto alto;
  • pobre desenvolvemento físico;
  • conxénita defectos do corpo;
  • excesivamente rápido desenvolvemento (crecemento muscular queda detrás do crecemento do esqueleto);
  • osteochondropathy.

Segundo especialistas, a idade de 17 é o máis importante para unha vida saudable esqueleto. Mesmo un lixeiro desvío na posición do corpo, que é un hábito, neste momento, é moi perigoso.

correcto-postura

As curvaturas da columna vertebral

Así, se o neno non manteña as costas rectas, e se move moi pouco, sobrecargas un brazo, o seu corpo desenvolver perigoso procesos. Hai tres tipos de curvatura da columna vertebral: lordosis, cifose e a escoliose. Teña en conta que os dous primeiros cambios son tanto natural e patolóxico. Lordosis é a flexión da columna vertebral para adiante, que teñen todas as persoas en cervical e lumbar. Cifose – a flexión da columna vertebral cara atrás, o que ocorre no torácica e no Departamento de o sacro e cóccix. Patolóxica lordosis e cifose son diferentes dos cambios fisiolóxicas só o grao de flexión.

Hai tamén unha escoliose ou curvatura lateral da columna vertebral. Crese que ocorre cando non é insuficiente formación dos músculos das costas. Este tipo de curvatura da columna vertebral en todo o mundo de hoxe é considerada unha enfermidade grave que leva á deterioración de moitos órganos. Determinou que a escoliose ocorre e que se desenvolve na adolescencia, e, polo tanto, para trata-lo mellor ata 20 anos, mentres que as vértebras son aínda estragado. Máis tarde idade para se librar desta enfermidade moi difícil.

Sorprendentemente, moitos pais viu o neno ten curvatura da columna vertebral, non darlle valor. O seu argumento xeralmente é – o neno vai para a sección de deportes (asistir a clases de educación física), a continuación, todo vai funcionar. Pero este enfoque non só se xustifica, pero tamén pode levar a enfermidades perigosas, tales como como participar ou osteoporose. Se o neno non está debidamente a realización de volta, de forma desigual sentado na mesa, é un motivo para visitar a un podólogo ou cirurxián.

Como podo corrixir a postura?

Entón, como para fixar a postura? É necesario asegurarse de que a volta foi en liña recta e os ombreiros cara atrás. A cabeza debe ser mantido en liña recta, e ollar para o horizonte. O peito debe ser difundidas de xeito que a distancia entre beiras é maximizada. Aquí están algunhas recomendacións co que vai ser capaz de forma significativa a mellorar a súa postura:

  • exercicio diario;
  • durmir nun plano ríxido cama;
  • descanso despois do esforzo físico, deitado;
  • nadar peito estilo na parte de atrás;
  • non o dubides para realizar a produción de exercicios;
  • visita o terapeuta de masaxe.

Mesmo se fóra por 20 anos, aínda é moi posible postura correcta. A principal cousa é establecer unha meta e regularmente traballo en si mesmos. Por suposto, se 3 graos de escoliose, estas medidas non, ten que consellos de expertos. Normalmente, en tales casos, nomear vestindo especial corsé, fisioterapia e fisioterapia (fisioterapia).

Un conxunto de exercicios para unha boa postura

Se realmente quere cambiar a forma, terá como adestrar os músculos do pescozo, cintura escapular, prensa, e o músculo que endereitarse a columna vertebral. Tamén é necesario prestar atención para os músculos das pernas e nádegas. Oferta para facer os exercicios para a boa postura.

  • "Recepción de oficiais Británicos". Ten que ir de volta para a parede, sen pedestal ou Gabinete de cinco puntos: de pé, aparvado, costas, ombreiros, pescozo. Nesta posición, é aconsellable estar 20-30 minutos.
  • Posición inicial — deitado no chan, pernas rectas, manter-los xuntos. Mans detrás da cabeza, encadeado para o castelo. A continuación, á vez, aumentar a parte superior do corpo e as pernas, tentando estar na parte superior. Repita 10 veces.
  • Posición inicial – deitado no seu estómago. Poñer as mans sobre unha cinta, e, a continuación, os desvíos de todo o corpo, estendendo pernas. Facer na inspiración e na expiración volver á posición inicial. Repita 10 veces.
  • Sentado no chan, descansar no chan (detrás das costas), a continuación, levante as pernas e facer o movemento de rotación (dentro) – 10 veces. A continuación, en dirección oposta 10 veces.
  • De volta no meu pé, elevar ata os cóbados. A continuación, tentar chegar ao seu palmas para as omoplatas. Despois de que, reducir a lámina e os seus brazos para os lados. Repita 10 veces.
  • Posición de partida – deitar no chan boca abaixo. Ten que conectar a pé, tirando os dedos dos pés. Consegue colocar baixo os ombros e os cóbados axustado ao corpo. Inspire e lentamente aumentar o seu corpo. Tentar dobrar a columna torácica. O exercicio está feito a costa dos músculos do corpo, mans, axuda é necesaria. Probe manteña esta posición por un minuto.
  • Posición de partida – que no exercicio anterior. Prema a testa para o chan, puxe o pescozo. Poñer as mans baixo os ombros. Entón, lentamente, reducir e diluír a escápula. Facer 20 repeticións, e, a continuación, traer as láminas tan preto como sexa posible e permanecer nesta posición por un minuto.

Cada lección debe comezar con un warm-up para quentar as articulacións e ligamentos.

Nós falamos sobre os beneficios da postura correcta para a saúde e unha vida exitosa, chamado enfermidade crónica, que provoca a curvatura da columna vertebral. Algúns deles, tales como enfermidade dexenerativa do disco, cura é difícil. Polo tanto, para manter a saúde dos mozos en idade temperá para lembrar os nenos sobre a importancia da educación física.

26.07.2018