Aguda dor de costas

1 Agosto 2018

Ataques repentinos de aguda de dor nas costas pode ser moi doloroso, pero iso non significa que sempre vai ter un "mal de volta". Por suposto, a maioría dor aguda causada debido a calquera crónica problemas, pero así como ela pasou, e do estado do rato, ligamentos e articulacións da volta converteuse en menos crítica que se pode facer para eliminar crónica causas. A base do tratamento de ataques de aguda dor nas costas é un graduada programa de exercicio, en combinación co resto. Nesta sección vostede vai aprender o que precisa para facer se comezou a atacar, e cando para chamar a un médico, familiarizado co paso programa de recuperación, que inclúe exercicios, posturas, relaxación e auto-axuda técnicas.

Causas de dor aguda

A causa máis común de dor aguda na parte de atrás son crónicos, de longa existente trastornos, como a mala postura ou débil músculos do abdome. Estas desviacións pode aumentar a carga e o estrés sobre a columna e os músculos da columna vertebral, de tal forma que pasa os seus danos. Procesos dexenerativos como como participar e osteoporose, se o seu desenvolvemento alcanzou a fase de danos nos tecidos, tamén pode causar dor aguda na parte de atrás. En tales casos, en un ou dous días pode ocorrer un alivio temporal, pero é altamente probable que a cólicas vai ser repetido ata que, ata que atopar e eliminar os seus crónica razón.

Crónica provoca dor aguda na parte de atrás

Se a dor aguda é o resultado de danos causados por enfermidades crónicas, o máis probable causas poden ser do seguinte xeito.

Postura incorrecta;
Debilidade dos músculos abdominais;
Como participar;
A osteoporose.

Mecánica causas de dor aguda

Condicións crónicas non sempre foi a principal causa de aguda dor de costas. Moitas veces, un ataque pode ser provocado polo movemento, o que en si parece insignificante, por exemplo, a inclinación para deitado no chan bolsa. En realidade, o dano ocorreu un día ou dous antes, en un non habitual estrés físico. Cando os músculos están tentando protexer a columna de inusual carga, son moi tensa, como ligamentos, vértebras e discos. O día seguinte, os músculos endurecer e dor ou relaxarse, a tal punto que non é capaz de soportar a columna vertebral, mentres ligamentos e articulacións aínda non volveu ao seu estado normal. Tal puramente mecánico, fallo destabilizie todo o sistema, e o resultado é unha aparentemente trivial movemento pode ser a última gota de auga que vai causar un espasmo muscular, entorse de ligamentos, un disco de ruptura ou inflamación da articulación. O mal levantamento de peso e tensión con inusual carga — o típico causas da forte dor de costas.

O levantamento indebido

Incorrecto levantamento, por exemplo, cando inclinándose cara a adiante para conseguir cousas fóra do maleteiro do coche, crea estrés adicional na parte de atrás. Cando levantar pesos inclinando-se, articulacións tensa ata o máis forte, e iso leva ao feito de que calquera xa enfraquecido conxunta, disco ou ligamento é incapaz de xestionar a carga extra.

Excesiva ou anormal de esforzo físico

Exercicio extenuante, especialmente asociado con rotacións do corpo (tenis ou clases de baile), son moitas veces a causa de dor nas costas aguda. Algúns tipos de exercicio movementos dirixidos principalmente nunha dirección (inclinándose cara a adiante), e implica só un grupo de músculos. Os músculos do contrario grupo tornar-se estirado, enfraquecido e non é capaz de diminuír e rexeitar o caso de volta. Isto significa que os músculos e ligamentos facer forte o suficiente ou non flexible dabondo para soportar o aumento de carga ao xirar o tronco.

Que facer cando na dor?

Se ten unha dor aguda primeiro de todo deixar de facer o que está facendo, deitarse na cama ou no chan, mesmo se iso significa que ten que rastexaren (as únicas excepcións a esta regra son os casos cando de súpeto entorpecido perna ou ambas as pernas, que tivo un accidente, caeu ou ten un golpe, ver o cuestionario de abaixo). No deitado posición, a carga é eliminado da columna vertebral, a presión pasa a ser catro veces menor que na posición de pé. A presión reducida pode significativamente aliviar a dor e permitir que os músculos cuberto por unha protección spazmom, a capacidade de relaxarse. Tamén pode axudar a si mesmo con enorme, destinadas a relaxarse a mente e corpo: probe a non se preocupe sobre a súa forzado inmobilidade, non importa o que estaban facendo cando o ataque comezou, é posible para rematar a continuación.

Que posición para levar

A mellor forma de reducir a presión sobre a columna vertebral mentir sobre as súas costas. Tentar deitar-se en primeiro lugar, sen un almofada, pero se a dor non é ido, poñelas baixo a súa cabeza. Se é necesario, coloque unha almofada baixo os xeonllos a columna vertebral lumbar, non son moi curvado. Se a dor abaixo para as pernas, coloque unha almofada baixo as súas pernas de xeito que, cadeiras e xeonllos están aliñados nun ángulo recto, que vai axudar a tomar a presión fóra do nervio ciático.

En algúns casos, a posición de deitado sobre as súas costas, non vai aliviar a dor. Se vostede atopa esta posición dolores, probar as manobras se mostra no artigo rápida eliminación da dor, para atopar a posición en que a dor non é sentido. As respostas para as preguntas suxeridas na lista de abaixo vai axudar a determinar o quão serio o problema é, e descubrir que as medidas a tomar.

Quão serio é o problema?

Usando colocados baixo o cuestionario pode descubrir o que facer no seu caso, pero se tes algunha dúbida, consulte co seu médico.

Se a súa situación encaixa, polo menos, un dos seguintes supostos, non se move e pedir a alguén para chamar a unha ambulancia.

Só tivo un accidente.
Vostede recentemente caeu ou severamente chocar.
De súpeto entorpecido perna ou ambas as pernas.

Se a súa situación encaixa, polo menos, un dos seguintes premisas inmediatamente consultar un médico. Chamar ao distrito ou póñase en contacto a sala de emerxencia.

Ten dor no peito, brazo esquerdo ou esquerda da mandíbula.
A dor persiste e aumenta, non axuda e un cambio de posición.
Vostede se sentir o crecemento debilidade nas pernas, acompañados polos seus dormencia e, posiblemente, a dificultade para ouriñar e evacuación.
A dor é grave, prolongada, deixa só cando inclinado cara a adiante.

Se a súa situación encaixa, polo menos, un dos seguintes premisas, consulte co seu médico en próximos días.

Vostede se sentir dormencia ou formigueiro no brazo ou perna.
A última vez que perdeu peso e sensación Xeral de malestar e cansazo.
Vostede é unha muller, que xa tiña a menopausa.
Está embarazada.
Vostede é un vexetariano ou nunha dieta.
Que hai máis de 60 anos.

Se a súa situación encaixa, polo menos, un dos seguintes premisas estar o día na cama, e se non hai ningunha mellora, consultar un médico.

O personaxe da dor cambios cando mover ou cambiar a posición do corpo.
Vostede recentemente realizado afeitos exercicio está asociado con unha gran carga.
Vostede virou-se desajeitada ou levantou un obxecto pesado.

A rápida eliminación da dor (primeiro día)

Se a posición proposto no artigo anterior (Que facer cando en dor), non é conveniente para ti, proba poses, descritas a continuación, para atopar a posición en que a dor non é sentido, e descansar por 24 horas, pero lembre que o exercicio é estrictamente limitada para a cantidade necesaria para reducir a inflamación e evitar a inmobilidade. Porque as causas de dor nas diferentes persoas son diferentes, ten que tentar cada pose e cada exercicio e, deste xeito de atopar o que mellor axuda. Se algún cambio na posición do corpo, durante o exercicio sente que a dor diminuíu, tomar este descansando pose. Por outra banda, non permanecer en calquera postura, se a dor aumenta. Probe movementos na cama, se ten un colchón duro, se non, utilizar un ximnasio Alfombra ou alfombras.

Postura para eliminar a dor

Mentir sobre o seu estómago coas mans en lados.
Se a dor non recúan, coloque unha almofada baixo o abdome. Se iso non funciona, suavemente súa vez a coxa e probar a dereita e a esquerda, desde a eficiencia de calquera movemento é determinada pola localización do dano. Poñer a súa cabeza nas súas mans, entón, se o prefire.

Zona

Se algún exercicio provoca novos ou aumento da dor ou aumento da circulación, deixar inmediatamente. Continuando, pode facer o problema peor. Nos dous primeiros días aquí ofrecemos os exercicios deben ser repetido ata tres veces cada un preto de tres veces ao día. O resto do tempo só resto. Diminución da dor gradualmente aumentar o número de repeticións, ata un máximo de 10 veces cada exercicio.

Inclinación pélvica

Deite-se de costas e dobrar os xeonllos nun ángulo recto, os pés deben estar no chan.
Flex a parte inferior das costas, rasgando o de volta desde o chan, e, a continuación, con forza de tirar dela para o chan. Garantir que o tórax permaneceu inmóbil mentres os cadros balance cara atrás e cara adiante.
Repita o exercicio tres veces, ao final do exercicio, o lumbar debe tomar unha posición neutral a medio camiño entre o extremo. Despois de dous días, comezar a aumentar gradualmente o número de repeticións este exercicio 10.

Rolando os xeonllos

Deite-se de costas e dobrar os xeonllos, como no exercicio anterior, pero as coxas debe descansar no chan.
Cambiar o xeonllo de lado a lado, de deixalos caer no chan tan baixo como é cómodo. Repita o exercicio tres veces. Despois de dous días, comezar a aumentar gradualmente o número de repeticións para 10 veces.

Eliminación da dor (segunda xornada)

Unha vez que os médicos cren que o mellor tratamento de aguda dor de costas é absoluta paz, pero é agora establecido que é máis eficiente para alternativo resto co exercicio. Se despois de 24 horas que non sinto ningunha mellora, consulte o seu médico, pero se a dor diminuíu, engadir a recomendado o artigo "Rápido dor" exercicios, son mostra a continuación. Eles axudan a evitar a rixidez dos músculos das costas e, así, reducir a probabilidade de problemas no futuro e para manter o ton muscular e a forza.

Deflexión deitado

Mentir sobre o seu estómago sobre unha Alfombra ou unha ríxida colchón, subindo no meu cóbados. Relaxarse e estar nesa posición ata a contar 10. Veña para abaixo, relaxarse; repita o exercicio tres veces.
Repetir o primeiro exercicio, pero esta vez subir nas súas mans, non os cóbados.

Os xeonllos

Deite-se de costas sobre unha superficie dura. Dobrar os xeonllos nun ángulo dereito e presione-los para o peito. Mantelos en esta posición ata a contar 10, a continuación, lentamente menor de pé para o chan. Repita tres veces.

Inclínase para o lado

Estar en liña recta cos pés estender ancho dos ombros. Un pouco desviar unha cadeira para o lado, do mesmo lado onde o slide brazo sobre a perna cara abaixo, vostede vai se sentir a tensión sobre o outro lado do casco. Repita tres veces. A continuación, completar o exercicio na outra dirección.

A extensión das costas

Posición orixinal como cando flexión para o lado, as mans nos cadros. Lixeiramente inclinado cara atrás, xuntando ombreiros e un pouco levantando o seu queixo, pero non tan alta que mirar para o teito. Repita tres veces.
Despois de completar o pasado repetición, antes de que poida completar o exercicio en un neutro, posición vertical, lixeiramente inclinarse para adiante, o redondeo ombreiros.

Zona

Deixar inmediatamente se algún exercicio provoca novos ou aumento da dor ou aumento da circulación. Continuando, pode facer o problema peor. Nos dous primeiros días aquí ofrecemos os exercicios deben ser repetido ata tres veces cada un preto de tres veces ao día. O resto do tempo só resto. Diminución da dor gradualmente aumentar o número de repeticións para o máximo de 10 veces cada exercicio.

O camiño para a recuperación

Se a dor gradualmente se afasta (se non, consulte co seu médico), a continuación, despois de dous días de descanso, e o exercicio pode retomar unha vida normal. Para restaurar a mobilidade e flexibilidade, é importante que ser tan activo como sexa posible, por suposto, que non debe facer calquera cousa que poida interferir co final de recuperación. Pero agora ten sentido para relaxarse na súa volta por unha hora ou así cada día para dar o tecido tempo para a cura e auto-cura.

Se a dor retorno

Se non é coidadoso e seguir as regras que están listados na táboa de abaixo, hai unha ameaza de que, facendo un estraño movemento, pode romper todo o traballo feito, e iso vai levar para a continuación da dor de costas. Se isto acontecer, inmediatamente deixar de traballar e deitar-se sobre unha superficie dura cara abaixo ou nas súas costas, ou aceptar que a posición, que, anteriormente, ten contribuído para a eliminación da dor.

Deitado sobre o seu lado

Esta posición non é tan favorable para a súa columna vertebral, como os outros, pero resulta que está cómodo só nesta posición. Neste caso, poñer unha almofada entre os xeonllos para a coxa na parte superior, non empurrado para a fronte, causando torsión da parte inferior da columna vertebral. Tamén pode ser útil para poñer outra almofada contra o abdome e no peito como un almofada, como se está asumindo que para apoiar a columna vertebral da fronte. Non coloque máis que unha almofada baixo a cabeza, especialmente se ten unha dor no pescozo ou superior de volta.

O que facer e o que non facer para recuperar

Dous días máis tarde, ten que saír da cama, finalmente, e para volver á normalidade actividades. Pero non se esqueza o seguinte:

O que non facer

Non levante ou alpendre.
Non faga pesado traballo doméstico: non baleiro, non saír, non de ferro.
Non facer subidas inclinadas e baixadas.
Non usar a gravidade, tales como a compra, maletas, montañas de roupa mollada.
Non comezar a actividades deportivas asociados con carga pesada.
Non sentir-se ou ir por longos períodos sen cambiar de postura.