En só 24 a 36 sesións, dependendo da intensidade do tratamento e do estadio de desenvolvemento da enfermidade, poderás eliminar a dor e as molestias nas articulacións durante o exercicio, normalizar o sono e gozar da vida ao máximo.
É importante entender
Se se detecta dor nas articulacións durante o adestramento, é necesario seleccionar un conxunto individual de exercicios terapéuticos, estudar a técnica da súa implementación e excluír exercicios con contraindicacións.
Con este diagnóstico, é importante asistir regularmente ás sesións de tratamento, someterse a un tratamento completo nun centro especializado e, no futuro, manter a súa saúde de xeito preventivo.
Unha articulación é unha conexión entre dous ou máis ósos. A principal calidade do "deseño" é a mobilidade.
Grazas a esta capacidade, o noso corpo pode realizar movementos vitais e moverse no espazo.
Hai máis de 180 articulacións no corpo humano. Debido ás peculiaridades da estrutura anatómica, a carga máxima recae sobre as articulacións do sistema músculo-esquelético.
A dor nas articulacións durante o exercicio é común. É importante descubrir a causa do síntoma e coñecer as medidas para previr esta condición.
motivo da dor
As articulacións permítenche realizar funcións básicas: aseguran a posición necesaria do corpo, promoven o movemento das súas partes e o movemento no espazo.
A conexión móbil dos ósos aseméllase a unha bisagra regular. Consta de tres elementos:
- os extremos dos ósos de conexión ou superficies articulares;
- cápsula articular;
- a cavidade articular, que contén un fluído lubricante (chámase líquido sinovial).
A dor nas articulacións despois da actividade física é común. Calquera estrés - traballo físico pesado, exercicio regular ou exceso de peso - ten un efecto negativo sobre a estrutura dos elementos articulares, deformándoos e destruíndoos gradualmente.
A cantidade de líquido sinovial na cavidade articular comeza a diminuír. Ao moverse, as partes cambiadas están expostas a unha forte fricción, que vai acompañada de dor.
A actividade física e os seus efectos nas articulacións
Para evitar a dor nas articulacións despois da actividade física, o estado do corpo, incluído o sistema musculoesquelético, debe comprobarse antes de escoller un deporte axeitado.
Para os atletas afeccionados, os principais obxectivos do adestramento deben ser manter unha boa forma física, mellorar a saúde e recibir só emocións positivas.
Para mellorar o estado das articulacións e restaurar a súa nutrición, o médico pode suxerir comezar a natación, ioga e ximnasia wushu.
O trote curto e tranquilo, a marcha nórdica, o ciclismo e o uso dunha bicicleta estática fortalecen o sistema músculo-esquelético. O adestramento fortalece os músculos e fai que os ligamentos sexan flexibles.
Se unha persoa prefire deportes de forza, por exemplo, levantamento de pesas, hai un risco real de que apareza e persista a dor nas articulacións despois do adestramento.
Os impactos intensos, estables ou en constante aumento nas partes articulares provocan a destrución do tecido osteocondral, o desprazamento e a deformación dos ósos.
Na maioría das veces, os problemas coas articulacións das extremidades inferiores, a cintura escapular e a columna vertebral ocorren nos atletas.
Síntomas de dor durante o exercicio
Para determinar con precisión por que doen as articulacións durante o exercicio, é importante identificar e analizar os principais síntomas. O tipo de lesión ou a presenza dunha enfermidade pódese determinar mediante unha combinación especial de caracteres.
A luxación parcial ou completa da articulación pode ocorrer despois dunha actividade física intensa. Pódese diagnosticar a partir dos seguintes síntomas:
- a aparición dunha deformidade grave das articulacións;
- a aparición de dor intensa e intensa con calquera movemento do membro;
- hai inchazo grave do tecido circundante;
- a presenza de hematomas (ocorre cando se rompen os ligamentos);
- aumento da temperatura local na zona da lesión.
A combinación de signos axuda a determinar o dano no menisco do xeonllo. Esta lesión adoita acompañar aos deportistas profesionais e na maioría dos casos asóciase a un aumento do estrés físico na extremidade.
Os síntomas inclúen:
- posición forzada da perna nunha posición dobrada;
- a aparición e persistencia da dor aguda;
- rápida formación de inchazo.
Despois da tensión, pode desenvolverse un proceso inflamatorio na articulación. Pódese recoñecer polas seguintes características:
- A dor séntese durante o movemento e en repouso;
- A dor localízase preto da articulación e esténdese polo membro;
- ao moverse, aparecen ruídos: chirridos, clics, crujidos;
- Na "zona problemática" a pel vólvese inchada e vermella.
Tipos de dor durante o exercicio
Cando as articulacións están sometidas a unha carga estable e significativa e ocorre dor, a descrición pode variar.
Por natureza pode ferir, presionar e cortar. As vítimas adoitan sinalar que a natureza estalla.
As sensacións poden ter diferentes localizacións. Estendense na articulación, arriba ou abaixo, lateralmente.
As manifestacións varían en intensidade; Os adxectivos úsanse para definilos: pronunciados ou débiles. As articulacións poden doer periódicamente ou constantemente.
Principais causas da dor
O aumento da actividade física pode causar dor en varias articulacións "traumáticas".
A dor no pulso ocorre cando os tendóns e ligamentos do pulso están danados. Os desencadenantes inclúen exercicios de forza coas mans ou movementos monótonos repetidos con frecuencia. As articulacións dos dedos e dos pulsos adoitan ser susceptibles á artrose.
A dor na articulación do cóbado é causada por patoloxías: osteocondrose (columna vertebral torácica e cervical), ligamentos escordados, nervio pinchado na zona do cóbado, desenvolvemento de artrose, reumatismo, epicondilite, bursite.
A articulación do xeonllo doe debido aos cambios no menisco, o seu desprazamento, despois de beliscar os nervios lumbares, as terminacións nerviosas na zona do xeonllo, cando os ligamentos intraarticulares e o tecido cartilaginoso están escordados. A dor acompaña a progresión da artrose e da coxartrose.
Na maioría dos casos, prodúcese unha rotura de tendóns ou ligamentos, luxación ou fractura do nocello. Problemas similares son típicos para a articulación do ombreiro.
Como te protexes das lesións?
Para evitar a dor nas articulacións despois da actividade física, é importante quentar antes de cada sesión. Os adestradores profesionais aconsellan "estirar" o corpo de arriba a abaixo.
Para iso, debes realizar 10 movementos de torsión pausados coa cabeza dobrada, despois os brazos, as mans e o torso endereitados. O quecemento debe continuar con sentadillas parciais para activar a articulación do xeonllo e alternar a rotación dos pés.
Deberías comezar a practicar deportes baixo a supervisión dun mentor profesional. É importante calcular correctamente a carga. O número de repeticións de cada exercicio aumenta gradualmente.
Non debe haber dor ao realizalo; a fatiga só pode ser agradable. Se ten algún síntoma indesexable, é mellor consultar a un médico.
Como se pode evitar o desenvolvemento de dor nas articulacións despois do adestramento?
Para evitar a dor nas articulacións despois do deporte, é importante cumprir a regra básica: a carga debe ser calculada polo adestrador tendo en conta a idade e a saúde do atleta.
A aparición de molestias e dor así como un deterioro do benestar é motivo suficiente para suspender temporal ou permanentemente as clases e buscar axuda médica.
Prevención da dor nas articulacións durante a actividade física
Se as articulacións doen despois do exercicio, os médicos recomendan os seguintes consellos:
- Antes dos exercicios principais, fai sempre un exercicio de quecemento, que é necesario para "quecer" os músculos e preparar as articulacións para exercicios de forza;
- En caso de lesión, é importante parar inmediatamente o adestramento, facer un descanso ata a recuperación completa e excluír o exercicio perigoso do complexo.
Para mellorar o estado das articulacións e aliviar a dor, úsase unha dieta especial. A dieta do atleta debe incluír repolo, cenorias, brócolis, legumes, marisco, peixe, algas, carne magra (preferentemente con moita cartilaxe), leite natural e azedo, xemas de ovo, froitas, froitos secos, herbas, farelo (de trigo). ). Non se permiten bebidas alcohólicas.
Durante o aumento da actividade física, é necesario o uso de preparados multivitamínicos e minerais. Deben conter betacaroteno, vitamina C, E, B 12, ferro, selenio, calcio, fósforo, cobre.
Como se realiza o tratamento?
Consulta co médico: anamnese, diagnóstico miofascial, diagnóstico funcional.
Como estás?
Tomar a anamnese: análise da enfermidade, identificación de limitacións e contraindicacións, explicación dos principios da terapia de exercicio, características do período de recuperación.
O diagnóstico miofascial é un método de diagnóstico manual no que o médico avalía o rango de movemento das articulacións, detecta tensión dolorosa, inchazo, hipo ou hipertonicidade dos músculos e outros cambios.
Diagnóstico funcional (realizado na sala de rehabilitación): o médico explica como se realizan determinados exercicios nos dispositivos e observa: como os realiza o paciente, que rango de movemento pode traballar, que movementos causan dor, que peso pode o paciente. levar mentres traballa con eles, como reacciona o sistema cardiovascular. Sistema vascular. Identificáronse as áreas problemáticas. Os datos introdúcense no mapa. Establécense acentos.
A partir dos resultados do exame médico inicial e do diagnóstico funcional, elabórase un programa de tratamento individual preliminar.
É recomendable levar contigo o seguinte:
- para a dor na columna vertebral - MRI ou TC (resonancia magnética ou tomografía computarizada) da área problemática;
- para a dor nas articulacións - raios X;
- se hai enfermidades concomitantes: un extracto da historia clínica ou da tarxeta de consulta externa;
- roupa e zapatos cómodos (deportivos).
Ao comezo do ciclo de tratamento, o médico e o paciente crean un plan de tratamento que inclúe a data e a hora da sesión de tratamento e as visitas de seguimento co médico (xeralmente 2-3 veces por semana).
A base do proceso de tratamento son sesións de tratamento na sala de rehabilitación con simuladores e sesións no ximnasio.
Os simuladores de rehabilitación permítenche dosificar con precisión a carga en grupos musculares individuais, garantindo así un réxime de actividade física axeitado. O programa de tratamento é compilado polo médico individualmente para cada paciente, tendo en conta as características do corpo. A supervisión corre a cargo de formadores cualificados. En todas as fases da recuperación, é importante seguir a técnica correcta de movemento e respiración, coñecer os seus estándares de peso ao traballar con equipos de exercicio, seguir o réxime de tratamento prescrito e seguir as recomendacións dos especialistas.
As sesións de ximnasia conxunta axudan a restaurar a coordinación visual, a mellorar a mobilidade articular e a elasticidade (flexibilidade) da columna vertebral e son un excelente sistema de prevención de autouso.
Cada ciclo de tratamento consta de 12 sesións. Cada lección está supervisada por un profesor. A duración dunha sesión de tratamento é de 40 minutos a 1, 5 horas. O profesor elabora un programa tendo en conta as comorbilidades e o estado do paciente o día do curso. Ensina a técnica de execución de exercicios e controla a correcta execución. Cada 6ª lección realízase unha segunda consulta médica, realizándose cambios e incorporacións ao programa en función da dinámica.
Cantos ciclos levará? - individual para todos
É importante saber:
- Canto tempo leva este problema (etapa da enfermidade)?
- Como está preparado o teu corpo para a actividade física (faces ximnasia ou outros deportes)? . . . -
Importante! Que resultado queres conseguir?
Se a enfermidade está nos seus estadios iniciais e o corpo está preparado para iso, é suficiente un curso de tratamento. (Exemplo: mozos de 20 a 30 anos que practican deporte. Concentramos a súa atención na técnica de realización de exercicios, respiración e estiramento, excluíndo exercicios "erróneos" que son prexudiciais para as áreas problemáticas. Estes pacientes adestran e obteñen a capacidade de "coida o teu corpo", recibe recomendacións en caso de exacerbación e continúa aprendendo de forma independente).
Se o problema existe desde hai moito tempo, non fai ximnasia ou ten comorbilidades, é necesario un período diferente.
- aliviar a ira? - Un ou dous ciclos son suficientes,
- función de recuperación?
- camiñar continuamente (subir escaleiras),
- agacharse, facer certas tarefas sen esforzo
- estar inmóbil durante moito tempo mentres viaxa (nun avión, nun coche. . . )
- mellorar? Apoiar? non facelo peor?
- Poden ser necesarios tres ou máis ciclos de tratamento. . .
Cada organismo é individual e o programa para cada paciente é individual.